Hoppa till sidans innehåll

Anders utvecklingstips nr 9 - Förberedelser för maximal prestation

05 MAR 2019 09:48
Prestationstriangeln håller ännu. En viktig del som sammanfattar vad som är viktigt i förberedelserna.
  • Uppdaterad: 05 MAR 2019 09:48

Klicka här för att läsa detta tips i pdf

Att förbereda sig för att kunna prestera maximalt är en viktig ingrediens i spelarutvecklingen och något som de bästa spelarna är väldigt noggranna med. Om spelarna får en förståelse för hur deras förberedelser hänger ihop med vad de presterar på isen så ökar också sannolikheten att de tar denna del på allvar.

Som ledare behöver vi hjälpa spelarna att förstå hur viktigt detta är för att de ska vara friska, skadefria och må bra. Detta är en grundförutsättning för att de också ska kunna prestera maximalt och klara av att göra det över tid.

Inför matcher har vi inom ishockeyn ganska tydliga rutiner med såväl uppvärmning utanför isen som på isen. Oftast använder vi samma uppvärmning med samma övningar för att skapa en trygghet för vad som ska genomföras med syftet att kroppens alla energisystem ska vara påkopplade när matchen börjar.

Men förberedelser på riktigt är inte bara vad vi gör två timmar innan match eller träning. Förberedelserna är en del av det vi gör varje dag – våra goda dagliga vanor!

1. ÄTA

Äta:
• Varierande och näringsrik kost
• Grönsaker och frukt flera gånger varje dag
• Sparsam med snabbmat, godis och läsk
• Noggrann med mellanmål och
återhämtningsmål


Dricka:
• Vätskebrist leder till försämrad prestation
• Drick 2-3 liter/dag – beroende på hur
mycket du svettas
• Se på urinet – det ska vara genomskinligt
Drick lite och ofta – kroppen kan bara ta
upp 2 dl åt gången

 

2. TRÄNA

För att bli bäst krävs att du utöver dina
hockeymässiga egenskaper också har
en bra:
• Uthållighet
• Snabbhet
• Styrka
• Rörlighet
• Koordination

 

3. VILA

- Sömnen är jätteviktig! Det är kroppens och hjärnans tid för återhämtning och uppbyggnad. Vilan är dessutom med och förebygger skador och sjukdomar

- Ungdomar behöver mer sömn än vuxna, och för unga spelare är rekommendationen cirka 10 timmars sömn per natt. 

- Om man sovit för lite en natt så är en powernap på 15-20 minuter alldeles utmärkt för att kompensera detta. Det bör dock påtalas att powernap aldrig ska ersätta nattsömnen.

Skribent: Johan Andersson
Epost: This is a mailto link

Postadress:
Svenska Ishockeyförbundet
Box 5204
121 16 Johanneshov

Besöksadress:
Tjurhornsgränd 6, 3 tr.
121 63 Johanneshov

Kontakt:
Tel: 084490400
Fax: 08910035
E-post: This is a mailto link

Se all info